夜に限って2、3時間しか眠れないので対処法を教えて
深夜3時に寝入り、起きたのは朝5時でした。昼には急激な眠気と共に13時に寝始めて起きるのは19時など(ニートなので許して…)比較的長時間睡眠が出来るのに、何故夜に限って長く眠る事が出来ないのか……。何か対策や長く眠れる様になる方法があれば教えてください。
「散歩する
夜でも眠れないと思ったら外に出て歩いたりして外の空気を吸う。
一番いいのはやっぱりちゃんと昼間に起きて家事やったり掃除したり外に出て散歩したりする。
一番いいのはやっぱりちゃんと昼間に起きて家事やったり掃除したり外に出て散歩したりする。
食べてすぐ寝る
私も1年以上同じような酷い状態になったことがあります。
とりあえず夕飯まで起きて、食後に眠くなるのを利用してすぐ寝ます。
何日か続けると体内時計が矯正されて食事関係なく夜に眠くなりました。
体に悪いのは百も承知ですが、引き換えに23時就寝、6時起床の生活に戻れました。
とりあえず夕飯まで起きて、食後に眠くなるのを利用してすぐ寝ます。
何日か続けると体内時計が矯正されて食事関係なく夜に眠くなりました。
体に悪いのは百も承知ですが、引き換えに23時就寝、6時起床の生活に戻れました。
単純な昼夜逆転だと思う
既出だけど徹夜してから生活リズム整えるやつは結構おすすめ
昼は絶対寝ないように外歩いておいで〜 冬だから日照は少なめだけど、陽の光を浴びて生成されるセロトニンは体内でメラトニンという睡眠物質に変換されていくので、夜にはちょうど眠れるようになる、はず！
昼は絶対寝ないように外歩いておいで〜 冬だから日照は少なめだけど、陽の光を浴びて生成されるセロトニンは体内でメラトニンという睡眠物質に変換されていくので、夜にはちょうど眠れるようになる、はず！
太陽が昇ってるうちに外に出て日光を浴びる（曇ってても良いし夕方とかでもいい）/何でもいいから運動する
自分は引きこもりで外に出るのが怖かったので昼間ベランダに出て１分日光を浴びることから初めてそれに慣れたら次は玄関から一瞬だけ出て帰ってくるみたいな訓練をして徐々に体を慣らしていった
あと早寝はしなくていいからとにかく早起き（睡眠３時間でも必ず朝に目覚まし）して夜まで寝ないことを自分に課す
あと早寝はしなくていいからとにかく早起き（睡眠３時間でも必ず朝に目覚まし）して夜まで寝ないことを自分に課す
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寝具を変える
運動や夜のスマホ絶ちなど
ネットで書かれてることは効果なかった自分には
これしか残されていないです…