太陽が昇ってるうちに外に出て日光を浴びる(曇ってても良いし夕方とかでもいい)/何でもいいから運動する
あと早寝はしなくていいからとにかく早起き(睡眠3時間でも必ず朝に目覚まし)して夜まで寝ないことを自分に課す