マジのガチで眠れない夜どうやって睡眠に持ってくのかが知りたい
寝ない派の人は時間のつぶし方を教えて下さい…
自分はストゼロ飲んで逆に目が冴えてしまいました
自分はストゼロ飲んで逆に目が冴えてしまいました
瞑想みたいな感じのやつやる
Netflixにあった瞑想の番組を参考にしたものをやってから、うまく寝付けてます。
1)聞こえる音を頭の中でリストアップする
2)ゆっくり呼吸しながら数を1から数える
3)10まで来たら1に戻ってまた数える。
4)何か別のこと考えてるなって感じたら、一旦落ち着いて頭の中を呼吸と数数えだけにする。
1)聞こえる音を頭の中でリストアップする
2)ゆっくり呼吸しながら数を1から数える
3)10まで来たら1に戻ってまた数える。
4)何か別のこと考えてるなって感じたら、一旦落ち着いて頭の中を呼吸と数数えだけにする。
認知シャッフル睡眠法を試してみる
目を閉じて適当な一音から始まる単語を頭の中でひたすら挙げているとそのうち脳の活動が鈍ってきて眠れるようになる
寝る前にいろいろ考えちゃって寝つき悪かったけどこれやったら割とスっと眠れるようになった
寝る前にいろいろ考えちゃって寝つき悪かったけどこれやったら割とスっと眠れるようになった
アイマスク等で視界を遮り、好きなラジオなどを小さく流しておく