夜眠れない時に眠たくなる方法を教えて
ここ数ヶ月本当に寝られなくて、日中の疲れよりもお布団の中でぼーっとしてる虚しさにそろそろ耐えられなくなってきたので何かいい方法があれば教えてほしいです。
「
ベッドから出て何かをする
「眠らなきゃと思う事がストレスになってしまい余計眠れなくなる」為、眠れない時はベッドから離れて、眠気が来たらベッドに入るというのが不眠症の対応としてよく書かれています
睡眠がプレッシャーになってしまっている状態をほぐしてあげてください
睡眠がプレッシャーになってしまっている状態をほぐしてあげてください
刺激の少ないあったか～い飲み物を飲んで、最悪入眠用催眠を聴く
白湯とかハーブティーとかめちゃくちゃおすすめです。
あと催眠はYouTubeにたくさん上がっているのでふらっと聞いてみると意外と寝付けることもあります(相性によりますが……)
おすすめハーブティーはりつけときますね。良い睡眠を……。
あと催眠はYouTubeにたくさん上がっているのでふらっと聞いてみると意外と寝付けることもあります(相性によりますが……)
おすすめハーブティーはりつけときますね。良い睡眠を……。
瞑想
難しく考えなくてよくて、まず楽な姿勢で寝て、手を組んでください
目を閉じて、組んでる手の指の部分に意識を集中させるとなんとなく自分の脈拍が感じられると思います（焦らずに、なんとなくで大丈夫です）
脈拍に意識を向けられるようになったら脈のリズムに呼吸を合わせて（なんとなくで可）リラックスしてください
目を閉じて、組んでる手の指の部分に意識を集中させるとなんとなく自分の脈拍が感じられると思います（焦らずに、なんとなくで大丈夫です）
脈拍に意識を向けられるようになったら脈のリズムに呼吸を合わせて（なんとなくで可）リラックスしてください
寝る場所を変える
私の場合、意外とソファだったら寝れたりします…あと、ベッドに入ったら寝る！ベッドは寝る場所！というのを体に叩き込むため、すぐに眠れなさそうだったら布団から出る、日中もベッドでゴロゴロしないなど気をつけてます。部屋を30分ほど薄暗くしてリラックスできる音楽をYouTubeで流したりするのも効果的でした
Wikipediaでめちゃくちゃ興味無い長い記事を読む
スマホ見たまま寝落ちになるので健康に良くはないんですが、暇つぶしにも眠気誘発にもなるギリギリのラインをいってると個人的には思います。
投稿時は匿名コロッケくんで表示されます。
全身に力を入れ徐々に部署ごとの筋肉の力を抜いていく