瞑想
目を閉じて、組んでる手の指の部分に意識を集中させるとなんとなく自分の脈拍が感じられると思います(焦らずに、なんとなくで大丈夫です)
脈拍に意識を向けられるようになったら脈のリズムに呼吸を合わせて(なんとなくで可)リラックスしてください