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2023-05-19 20:21:05
匿名さん
の質問
非公開
過食を繰り返してしまう。対処法を教えて
大学がとても忙しく、日によっては5時起き８時帰りです。そっから課題、予習復習して睡眠時間も短くなっています。元々自分の容姿はとても醜く、コンプレックスに感じているのに、ストレスから暴飲暴食してしまいます。痩せないといけないのに運動もろくに出来ていません。もうなんのやる気も出ないし何も楽しくないです。
「適度に手を抜くことに慣れる！
授業サボって、アイス買ってぶらっと散歩したり、そのまま午後全部バックれたり、自分を適度に休ませるということに慣れたほうがいい
質問者様は文章からして根が真面目なので、一度や二度休んだところで、回復後自然と取り戻せますよ
一つでも悪いところがあったら生きてちゃいけないなんて誰も言ってないので
質問者様は文章からして根が真面目なので、一度や二度休んだところで、回復後自然と取り戻せますよ
一つでも悪いところがあったら生きてちゃいけないなんて誰も言ってないので
ご飯じゃなくてカロリーの低い野菜や海苔を爆食いする。
私も過食気味です。夜ご飯に白ごはんを食べずに、野菜や鶏胸肉を無限に食べるようにしてから、見た目の変化を感じにくくなりました。ブロッコリーの無限食いオススメです。あと、夕食後すぐに歯磨きをすると、歯磨きをもう一度するめんどくささから食べなくなります。
心療内科行こう
そんでカウンセリング受けた方がいい。
病院はハードルが高いかもしれないけど、病院行って病院くるほどじゃないと言われればそれはそれで安心だし。
病院はハードルが高いかもしれないけど、病院行って病院くるほどじゃないと言われればそれはそれで安心だし。
たんぱく質
なんか食べたい、物足りないときはお菓子とかパンじゃなくてたんぱく質をおすすめします。ゆで玉子、サラダチキン、魚肉ソーセージなど！あとはティーバッグで売ってる甘くないフレーバーティーをホットで飲むと気がまぎれます。本当にしんどいと思うけど、少しずつ落ちつきますように
過食してもカロリーが低ければ太らない。
①糖質を控える(主食、米パン麺)
⓶主食代替にキャベツ千切り、もやし等
③砂糖代替にシュガーカット、ラカント、パルスィート
④ゼロカロ菓子等。我慢せず、代替物を工夫する。
⓶主食代替にキャベツ千切り、もやし等
③砂糖代替にシュガーカット、ラカント、パルスィート
④ゼロカロ菓子等。我慢せず、代替物を工夫する。
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野菜を食べてから食事
サラダ、無限キャベツ、無限もやし、そういった野菜系のものを食べてから暴飲暴食してみては。
家に帰るとスイッチが入ってしまうなら、帰る前にコンビニに寄って野菜ジュースや無糖の炭酸水を飲んでから帰宅、というのもアリです。
ちょっとでも体に良いものでお腹を満たせば、罪悪感や後悔は減ると思います。
家に帰るとスイッチが入ってしまうなら、帰る前にコンビニに寄って野菜ジュースや無糖の炭酸水を飲んでから帰宅、というのもアリです。
ちょっとでも体に良いものでお腹を満たせば、罪悪感や後悔は減ると思います。
アプリで食事の記録をつける
記録の習慣がついたら、ちょっとずつで良いので摂取カロリーを適正範囲内に近付ける。
過食の自覚があるタイプは食事量を標準に戻していくだけで割と体重落ちます。