野菜を食べてから食事
家に帰るとスイッチが入ってしまうなら、帰る前にコンビニに寄って野菜ジュースや無糖の炭酸水を飲んでから帰宅、というのもアリです。
ちょっとでも体に良いものでお腹を満たせば、罪悪感や後悔は減ると思います。