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2022-09-04 18:32:45
匿名さん
の質問
非公開
家の中でできる簡単な筋トレを教えて
体力がなさすぎるので鍛えたいのですが、精神状態的に外出が難しく、散歩やジョギングが出来ないです…。お家の中でもできる、基礎体力がつけられるような簡単な筋トレがあれば教えていただきたいです(寝ながらできるものだと尚嬉しいです)
プランク
まずは一日一回30秒から始める。辛いなら膝をついてもいい。
慣れてきたら膝でなくつま先で支える。秒数を伸ばしていく。最終的に一分くらいを目安に。
慣れてきたら膝でなくつま先で支える。秒数を伸ばしていく。最終的に一分くらいを目安に。
バックランジ
YouTubeなどで見ていただければすぐ出てくると思います
直立から片足を後方へ下げ前側の足の膝を90度に曲げる、というものを交互に繰り返すものですが、結構ききます。休憩含め5分くらいで終わるので取り組みやすいと思います。
経験上寝ながらのは基本効果が少ないのでだるいだけかなと思います
直立から片足を後方へ下げ前側の足の膝を90度に曲げる、というものを交互に繰り返すものですが、結構ききます。休憩含め5分くらいで終わるので取り組みやすいと思います。
経験上寝ながらのは基本効果が少ないのでだるいだけかなと思います
ゆっくりスクワット