【助けて】睡眠時間を伸ばす方法を教えて
最近一度の睡眠で3〜4時間しか眠れません。22時に寝て2時に目が覚めて、6時からまた寝るみたいな訳のわからないことをしています。ロゼレムという薬も飲んでます。寝つきはいいのですが中途覚醒がかなり多いです
なるべく布団の中でリラックスし刺激を避ける
●スマホやテレビなど光の刺激となるものを就寝1時間前(できれば2時間前)に断つ
●筋弛緩法 布団の中で手足にグッと力入れて5秒→脱力
●明日のことは明日の自分に任せる、という気持ちで不安を持ち越さない
もうやってるかもしれませんが…
●筋弛緩法 布団の中で手足にグッと力入れて5秒→脱力
●明日のことは明日の自分に任せる、という気持ちで不安を持ち越さない
もうやってるかもしれませんが…
体を適度に温める
人間は寒いと起きるらしい。
お風呂で温まった後は熱すぎるから1時間くらい厚着で過ごしてから布団+毛布で寝たほうがいい。
ついでにウンチクを一つ
映画とかで「雪山で寝たら死ぬぞ」なんていうセリフがあったりするがあれは嘘、最初にも書いたけど人間は寒いと起きるから。
お風呂で温まった後は熱すぎるから1時間くらい厚着で過ごしてから布団+毛布で寝たほうがいい。
ついでにウンチクを一つ
映画とかで「雪山で寝たら死ぬぞ」なんていうセリフがあったりするがあれは嘘、最初にも書いたけど人間は寒いと起きるから。
寝ないようにする
ぼくのやり方
ずっと起きてればいつか眠くなるのを利用して寝ないようにしてる。
体に負担がかかる上生活リズムが崩れるので毎日やるのは控えましょう。
ずっと起きてればいつか眠くなるのを利用して寝ないようにしてる。
体に負担がかかる上生活リズムが崩れるので毎日やるのは控えましょう。
運動