2週間近くあまり眠れておらず、頭痛がするときの眠り方を教えて
頭の片隅で夢らしき映像が常に進行している感じですが、そこに上手くアクセスできず眠ることができないイメージです
リラックス出来る呼吸法
下の方の筋弛緩法はおすすめで、それにプラスする感じで、リラックス出来ると言われてる呼吸法を。
4秒息を吸って、7秒息を止めて、8秒かけて息を吐くという方法です。
これが苦しかったら4秒吸って6秒吐くのもいいかもしれません。
いずれにせよ、呼吸に集中するのがポイントです。
4秒息を吸って、7秒息を止めて、8秒かけて息を吐くという方法です。
これが苦しかったら4秒吸って6秒吐くのもいいかもしれません。
いずれにせよ、呼吸に集中するのがポイントです。
筋弛緩法
詳しくは調べてみて欲しいんですけど、
①腕とか肩とか体の各部位に15秒ほどグッと力を入れる
②一気に力を緩めて脱力する
③1分くらいゆったり腹式呼吸を行う
これを部位ごとにやっていくと心身の緊張が解けるのでおすすめです