健康的に痩せる方法を教えて
21歳 大学生 女。
健康診断でやんわり指摘されるレベルのデブです。
このままいくと糖尿病まっしぐらなのでどうかよろしくお願いします…
健康診断でやんわり指摘されるレベルのデブです。
このままいくと糖尿病まっしぐらなのでどうかよろしくお願いします…
あすけん+歩く
既に出てますがあすけんは本当に効きます。報告するときの後ろめたさがあるので嗜好品の食べ過ぎ防止にもなる
運動苦手なタイプなら1~2駅分歩く習慣をつけるのもおすすめです
運動苦手なタイプなら1~2駅分歩く習慣をつけるのもおすすめです
菓子 揚げ物 ジュースは一切食べずに運動する
砂糖をラカント等のゼロカロ天然甘味料に変更。
食事の量は減らさず、カロリーを減らす。
脂質、糖分、炭水化物などを低減
毎日無理ない程度の運動(少しづづ増やす)
お酒を減らす
脂質、糖分、炭水化物などを低減
毎日無理ない程度の運動(少しづづ増やす)
お酒を減らす
動くのが嫌ならとにかく食事に気を付ける
とにかく一日1800カロリー以下
白米や砂糖はとるなら朝のみ
ただし、白い野菜(ビタミンCのとれるもの)はいくら食っても構わない
との食事指導を管理栄養士から受け110キロあった体重が今では68キロです
大丈夫飢餓感は4日もすれば感じなくなります
白米や砂糖はとるなら朝のみ
ただし、白い野菜(ビタミンCのとれるもの)はいくら食っても構わない
との食事指導を管理栄養士から受け110キロあった体重が今では68キロです
大丈夫飢餓感は4日もすれば感じなくなります
規則正しい生活
決まった時間に、就寝、起床、食事。
食事は一汁一菜~三菜
よく噛んで食べる。
白米は食べても良い、麦や玄米混ぜると尚良。
酒は一日一合以下。
糖尿予防なら口腔環境も良くする事。
食事は一汁一菜~三菜
よく噛んで食べる。
白米は食べても良い、麦や玄米混ぜると尚良。
酒は一日一合以下。
糖尿予防なら口腔環境も良くする事。
食事の記録を取って、摂取カロリーと消費カロリーを把握する
せっかく運動してもそれを上回る食事だと痩せないのでおすすめです。
21歳とのことですので有酸素運動は心拍数が140回/分になる程度で1時間するとだいたい800kcalくらいは消費できます。
21歳とのことですので有酸素運動は心拍数が140回/分になる程度で1時間するとだいたい800kcalくらいは消費できます。
殿堂入りの質問
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カロリーとか脂質も分かるから、自分の好きなものでカロリー低めなものとか知れるのも便利