普通〜弱ぽっちゃりくらいの人に普段の食生活を聞く
まずは けっこう食べてる という思い込みをなくすことが重要たぶんみんな自分が思ってるより食べてる
でも聞いた結果実際に けっこう食べてる ほうだったらごめんなさい
でも聞いた結果実際に けっこう食べてる ほうだったらごめんなさい
菓子パンを食べまくる
以前某ラジオで紹介されてた太る方法で、菓子パンは満足感のわりにカロリーがあるので口が痛くなるまで食べると簡単に太れますとのことでした。
カロリー高いもの食べる
吸収率の良いもの、筋肉を付けるもの
胃下垂の人などはそもそも吸収効率が悪い場合があったり、消化がうまく言ってない場合があるので医者にかかるのも手です
胃下垂の人などはそもそも吸収効率が悪い場合があったり、消化がうまく言ってない場合があるので医者にかかるのも手です
ただ増やすだけなら
1食2合の米、飲み物は牛乳。
おかずの味付けは濃い目
ナスやしいたけは油を吸うので肉と一緒に。
デザートはチョコパイ一箱。
寝る2時間以内に食べること。
ビール飲めるなら、つまみに歌舞伎揚げ(ぼんち揚可)、チーズ、柿ピー等。
決まった時間に食べず、腹が減ったかも?のタイミングで良い。
おかずの味付けは濃い目
ナスやしいたけは油を吸うので肉と一緒に。
デザートはチョコパイ一箱。
寝る2時間以内に食べること。
ビール飲めるなら、つまみに歌舞伎揚げ(ぼんち揚可)、チーズ、柿ピー等。
決まった時間に食べず、腹が減ったかも?のタイミングで良い。
タンパク質を体重1kgあたり1.5~2gくらいの割合で摂取して筋トレ