タンパク質、炭水化物、野菜を同時に摂取できる食べ物をアゲて
例:餃子
とりあえず栄養を摂ってる…と安心できるレシピのストックを増やすことで心身の健康が維持されます
とりあえず栄養を摂ってる…と安心できるレシピのストックを増やすことで心身の健康が維持されます
ポトフ
じゃがいもやにんじんで炭水化物を、鶏肉や豚肉でタンパク質を、玉ねぎキャベツごぼうなどをお好みで入れると1日に必要な食物繊維とビタミンAが採れて腸内!
しかもスパイスで風味を出したりするとポリフェノールも採れてさらに腸内!
しかもスパイスで風味を出したりするとポリフェノールも採れてさらに腸内!
お好み焼き
小麦粉(炭水化物)、卵(タンパク質)、キャベツ(野菜)
余裕があればつなぎの長芋すりおろしは入れた方がフワフワになります。冷凍のとろろで十分。
あと焼く時に豚肉敷いて豚玉にするとさらによし。
余裕があればつなぎの長芋すりおろしは入れた方がフワフワになります。冷凍のとろろで十分。
あと焼く時に豚肉敷いて豚玉にするとさらによし。
味噌汁