【急募】寝支度をするための気持ちづくりを教えて
眠りたいだけなのに支度があるなんてこの世界なにかがおかしい
め~~ちゃくちゃ自分にとって都合のいいことだけを妄想する
するとグラデーションのように徐々に徐々にゆっくりと良い気持ちで夢の中に落ちていける…10代の頃からずっと不眠症で毎日寝るのに1~2時間かかってたけど、コツ掴んでからは逆に条件付けされたのか妄想始めたらすぐ寝れるようになった…
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筋弛緩法
①腕とか肩とか体の各部位に15秒ほどグッと力を入れる
②一気に力を緩めて脱力する
③1分くらいゆったり腹式呼吸を行う
これを部位ごとにやっていくと心身の緊張が解けて眠たくなるのでおすすめです
時間がない時は腹式呼吸だけでも
長々と失礼しました