筋弛緩法
①腕とか肩とか体の各部位に15秒ほどグッと力を入れる
②一気に力を緩めて脱力する
③1分くらいゆったり腹式呼吸を行う
これを部位ごとにやっていくと心身の緊張が解けて眠たくなるのでおすすめです
時間がない時は腹式呼吸だけでも
長々と失礼しました