先延ばし癖を治す方法をアゲて
やるべき事をすぐにやれずダラダラ先延ばしにしてしまう自分が本当に嫌いです…………
細かい工程に分解して書き出し、余裕があるときに1つずつやってみる
例えば職場に出す書類を書きたいときは
・書類の書き方を調べる（15分）
・書くのに必要な情報の証明書探す（10分）
・書類書く（15分）
・通勤鞄に入れる（1分）
・上司に渡す（1分）
所要時間も書き出すのがコツ。
これやると元は漠然としてる｢めんどくさい｣っていう頭の中のモヤが少し晴れます。
・書類の書き方を調べる（15分）
・書くのに必要な情報の証明書探す（10分）
・書類書く（15分）
・通勤鞄に入れる（1分）
・上司に渡す（1分）
所要時間も書き出すのがコツ。
これやると元は漠然としてる｢めんどくさい｣っていう頭の中のモヤが少し晴れます。
「
一度大失敗する
ギリギリでもなんとかなったというかは過去の成功体験が脳内麻薬として作用しているとかなんとか聞いたことがあるので
一度先延ばしにして取り返しのつかない失敗をしてみるといいかも
自分も先送り癖あるので気持ちはめちゃめちゃわかります
一度先延ばしにして取り返しのつかない失敗をしてみるといいかも
自分も先送り癖あるので気持ちはめちゃめちゃわかります
2
期日を決める・予定を立てる
買いたいものを思いついたらメモに残して週末に買うなど予定や期日を決めてやっちゃう。そしてルーティン化してしまって悩む時間を無くしてしまう
1
もし生活習慣が乱れてるならまずそこから
生活習慣が乱れる→心身の不調でやる気が出ない→先延ばし→先延ばしのせいで生活習慣が…という負のループを起こしてる可能性があるので
・昼夜逆転してるなら少しずつ寝る時間を早める
・毎日最低5分は日光を浴びる
・毎日体を動かす(散歩やラジオ体操)
・体力が足りないなら筋トレ
・食事と水分をしっかり摂る
・昼夜逆転してるなら少しずつ寝る時間を早める
・毎日最低5分は日光を浴びる
・毎日体を動かす(散歩やラジオ体操)
・体力が足りないなら筋トレ
・食事と水分をしっかり摂る
2
先延ばしの原因を断つ
・家族や友人に進捗を管理してもらう。先延ばししたら注意してほしいと頼む
・スマホ依存防止アプリを使う
・iPhoneの「App使用時間の制限」機能を使う
・昼にベッドに近寄らない(絶対寝るから)
・床に寝転ばない(絶対寝るから)
・Habitica等タスク管理アプリを使う
・スマホ依存防止アプリを使う
・iPhoneの「App使用時間の制限」機能を使う
・昼にベッドに近寄らない(絶対寝るから)
・床に寝転ばない(絶対寝るから)
・Habitica等タスク管理アプリを使う
1
自己嫌悪する必要は無い
私もとても先延ばし癖が酷く、大変苦労しています。
ただ、この癖はただのサボりではなく、ADHDに由来する可能性があります。
ADHDの怖い所は、｢できない｣と自分を責めるあまり、2次障害としてメンタルを病んでしまう人がとても多い所です。｢そういう脳なんだ｣と一旦受け止めてみるのもいいかもしれません。
ただ、この癖はただのサボりではなく、ADHDに由来する可能性があります。
ADHDの怖い所は、｢できない｣と自分を責めるあまり、2次障害としてメンタルを病んでしまう人がとても多い所です。｢そういう脳なんだ｣と一旦受け止めてみるのもいいかもしれません。
2
投稿時は匿名コロッケくんで表示されます。
めっちゃわかります
締め切りや期日にめっちゃ厳しい友人に逐一進捗を報告して決して優しくない言葉をかけてもらうことで乗り切りました。
周りにそういう人がいれば頼るのもいいと思います