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2023-10-18 00:21:27
匿名さん
の質問
非公開
不安で頭がいっぱいになってしまうことへの対処法を教えて
体の不調が命に関わる病気だったらどうしようとか、なんでもかんでも最悪の方向に考えちゃう 不安で頭がいっぱいになってとても苦しい
自分の中の認知の歪みに気づく
不安や恐れはだいたい自分の頭が作り出した歪んだ世界なので、まずそこの認知の歪みに気づくこと。そして、本当にそうか？と疑うこと、んで、別の可能性を考える。
「2
自分の中の認知の歪みに気づく
不安や恐れはだいたい自分の頭が作り出した歪んだ世界なので、まずそこの認知の歪みに気づくこと。そして、本当にそうか？と疑うこと、んで、別の可能性を考える。
音楽を聴く
思考回路が活発になっているのに向ける物がないと将来の事とか考えて不安になってしまいがちなので…私はそういう時音楽を聴いて誤魔化してます 歌詞とかあると思考が上書きされるのでなおよし
不安をスマホのメモに全部書き出す
それを2日後とかに改めて見返して、
「お腹痛いのが癌だったらどうしよう」
→「癌なら流石にもうちょっと色々症状出てない？」
「〇〇に嫌われて縁切られたらどうしよう」
→「そんなに心狭くないでしょ」
みたいな感じで冷静な視点からコメントしてみる
割と和らぐのでおすすめです
「お腹痛いのが癌だったらどうしよう」
→「癌なら流石にもうちょっと色々症状出てない？」
「〇〇に嫌われて縁切られたらどうしよう」
→「そんなに心狭くないでしょ」
みたいな感じで冷静な視点からコメントしてみる
割と和らぐのでおすすめです
やることだけ決めて、その後はあまり考えないようにする
具体的に何かできることがあるなら、それを実行するor実行する予定を立てる
「自分がやれることはやった」「その件はもう対処した」
みたいに思うことができれば、少しは気が楽になるのではないでしょうか