時間を決めて電源を切る
手持ち無沙汰でふと見てしまうので、電源が切れてると｢電源入れ直してまで見たいものってないな……｣となって最低限の時以外無くてもわりと大丈夫になる
ただそれで暇が潰されるわけじゃないのでほかの依存先を何個か作るべき(読書や料理など長時間熱中できるもの)
ただそれで暇が潰されるわけじゃないのでほかの依存先を何個か作るべき(読書や料理など長時間熱中できるもの)
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時計と他の娯楽を用意する
何時？って確認してから数時間コースだし時計で時間を確認する習慣を思いだした方が良い。他にやりたいことがなかったらやめたとて虚無なので代わりにちょっとやることを用意する。『一行怪談』のようなパラっとテキトーに開いたページを読む本がおすすめ。
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みんチャレっていうアプリ
私はこれで平均８時間→５時間になった。
一人だとつい甘えて使いすぎちゃうけど、他の人に報告しなきゃって思うとプレッシャーがかかって時間を減らせます。
アプリ内で「スマホ依存」とかで検索するとグループが出てきます。