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状態の詳細が分からないから言いきれないけど
硬便の便秘:水溶性食物繊維(フルーツや海藻など)を食べる。水分を便に馴染ませてくれるので滑らかになる。
結腸で詰まっている場合:力を抜く。和式のしゃがみ方をする。硬すぎた場合は病院で摘便。