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状態の詳細が分からないから言いきれないけど
軟便の便秘:非水溶性食物繊維(きのこや根菜など)を食べる。かさが増して腸が蠕動しやすくなる。
硬便の便秘:水溶性食物繊維(フルーツや海藻など)を食べる。水分を便に馴染ませてくれるので滑らかになる。
結腸で詰まっている場合:力を抜く。和式のしゃがみ方をする。硬すぎた場合は病院で摘便。
硬便の便秘:水溶性食物繊維(フルーツや海藻など)を食べる。水分を便に馴染ませてくれるので滑らかになる。
結腸で詰まっている場合:力を抜く。和式のしゃがみ方をする。硬すぎた場合は病院で摘便。
便座に座ってる時両手をまっすぐ上に伸ばして上半身をゆっくり回すと出やすくなります