体重、体脂肪を減らさずに筋肉量を上げる方法を教えて
体力がなく筋肉をつけたいと思ったのですが医者からはこれ以上体重を減らすなと言われていてどうトレーニングすればいいかわかりません。
筋トレ動画を見て数日やったところ逆に体脂肪が減って筋肉量はあまり変わりませんでした。助けてください
筋トレ動画を見て数日やったところ逆に体脂肪が減って筋肉量はあまり変わりませんでした。助けてください
カロリーをちゃんと摂る
あとタンパク質ですね。普通に食事するだけだと足りないと思うのでプロテインなんかで補うといいです。あまり食べられないという場合はカロリー豆腐というのがあるので試すといいかもしれません。トレーニングは時間をかけてするのではなくて短時間で高めの負荷をかけるウエイトなどがいいと思います。
カロリー管理
増量はとにかくカロリーが必要
my fitness palってアプリで食べ物入れるだけでカロリー計算できる 好きなものでいいから酒以外で3000kcal以上取ってれば痩せない。
my fitness palってアプリで食べ物入れるだけでカロリー計算できる 好きなものでいいから酒以外で3000kcal以上取ってれば痩せない。
一旦体重を増やしてから絞る
体重が増やしたくても増やせない体質の方でしたらご放念ください……?♀️?♀️