寝る方法を教えて
「眠くなくても寝る」とか「何も考えない」とか「力を抜いてリラックス」っていうのができません。
寝付くのに短くても20分、長いと90分以上かかるので、そこまで行ったら諦めてます。おかげさまで生活リズムズタボロなのでどうにかしたいです。
よろしくお願いします。
寝付くのに短くても20分、長いと90分以上かかるので、そこまで行ったら諦めてます。おかげさまで生活リズムズタボロなのでどうにかしたいです。
よろしくお願いします。
息を吸うのは太く短く、吐くのは細く長くする
息を吐く時は副交感神経が優位になるらしいので、吐く時間を長くするといいらしいです。
後は徐々に呼吸自体を浅くしていけば気づいたら寝てます
後は徐々に呼吸自体を浅くしていけば気づいたら寝てます
耳と額のマッサージ
・耳を軽く引っ張ったりもんだりたたんだりして暖める
・額に手を置いて真ん中・左右の三ヶ所を20回ずつ、くるくると額の皮膚だけ動かすように回す(どちら回りでも)
このマッサージで頭が気持ちよくボーッとしてくるのでそれに乗じて寝る。最初はうまくボーッとできないかもだけど毎日やってると効いてくる
・額に手を置いて真ん中・左右の三ヶ所を20回ずつ、くるくると額の皮膚だけ動かすように回す(どちら回りでも)
このマッサージで頭が気持ちよくボーッとしてくるのでそれに乗じて寝る。最初はうまくボーッとできないかもだけど毎日やってると効いてくる
ASMRを聴きながら寝る