筋肉痛にならない程度の軽めの運動を教えて
普段ほぼ動かない人間です。昔から運動が苦手で大嫌いなのですが、昨日妹が8分間めちゃ動くトレーニングをしてたので一緒にやったら今日ケツと太ももが痛いです。
マジで筋肉の無さを実感したので、軽ーいのをお願いします。
マジで筋肉の無さを実感したので、軽ーいのをお願いします。
モビリティエクササイズ
モビリティエクササイズとは日常生活で動かさない身体の部位を動かすエクササイズです。
モビリティエクササイズは激しくない上に関節の可動域が広がったり怪我予防にもなります。
https://www.instagram.com/p/CcVtumZjaIE/?igshid=NDA1YzNhOGU=
モビリティエクササイズは激しくない上に関節の可動域が広がったり怪我予防にもなります。
https://www.instagram.com/p/CcVtumZjaIE/?igshid=NDA1YzNhOGU=
パーム・プッシュなど、座りながらできる筋トレがおすすめ
胸の前で両手を合わせて、左右に動かします
両手に込める力で負荷が変わってくるので、軽く力を込めてやると良い感じになります。
テレビやNetflix見ながら両手さえ空いてれば座っててもできるのでおすすめです。
両手に込める力で負荷が変わってくるので、軽く力を込めてやると良い感じになります。
テレビやNetflix見ながら両手さえ空いてれば座っててもできるのでおすすめです。
ウォーキング
真面目に言うと普段動かない人が急に運動をするとウォーキングでも筋肉痛になりやすいし怪我もしやいすいから、やる前にはしっかり準備運動することを勧めます
ウォーキング
書くまでもないかと思いますが、結局これが最強なので…。お昼なら日光でセロトニンも分泌されて一石二鳥です。
もっと筋トレっぽいやつなら、膝立ち腕立て伏せおすすめです。
もっと筋トレっぽいやつなら、膝立ち腕立て伏せおすすめです。
エアロバイク
音楽や動画見ながら楽しくトレーニングできる