効果があった効率的なダイエット法を教えて
標準体重＋ちょっとくらい。運動する時間はあまりないので、皆さんのおすすめダイエット法おしえてください。
お菓子やジュースをやめるなどして、糖分と塩分の摂取を減らす
お菓子の糖分は痩せづらい体質(腸内細菌関連の記事や本に詳しく書いてあると思います)をつくるし、塩分は10g摂るだけで体が薄めるために一リットルの水を蓄えます。人にもよりますが、普通体型から少しシュッとしたいくらいであれば、むくみをとるのがかなり効果的かと思われます。
「
スイカを食べる・歩く
朝昼兼用のご飯としてスイカを食べる→水分でお腹いっぱいになるので夜ご飯が適当になる、で毎年痩せます。夏限定だけど…
あと一時期散歩にハマってた時期があって1日1時間半くらい歩いてたんですけど、その時も痩せてました。
あと一時期散歩にハマってた時期があって1日1時間半くらい歩いてたんですけど、その時も痩せてました。
主食をオートミールにする
パンや米をオートミールにし、脂質を1日30gに減らすという方法で2ヶ月8kg痩せました。
食物繊維とミネラルが豊富、腹持ちが良い、安いという点でおすすめです。
30g〜50gのオートミールに浸かるくらい水を入れレンジでチン。
スープの粉や具を入れてアレンジも楽しめます。おすすめはチゲスープです。
食物繊維とミネラルが豊富、腹持ちが良い、安いという点でおすすめです。
30g〜50gのオートミールに浸かるくらい水を入れレンジでチン。
スープの粉や具を入れてアレンジも楽しめます。おすすめはチゲスープです。
消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにする
食事制限▶️筋トレ(タンパク質をたくさん摂る)＋有酸素運動＋食事制限▶️筋トレ
と推移していくと良いです
ポイントは消費カロリーを削るのは最初だけで、運動が習慣化してきたらきちんと食事を摂ることで栄養がないと筋肉つかなくて代謝も良くならず運動の意味がないですし、飢餓状態で筋肉が分解され脂肪になります
と推移していくと良いです
ポイントは消費カロリーを削るのは最初だけで、運動が習慣化してきたらきちんと食事を摂ることで栄養がないと筋肉つかなくて代謝も良くならず運動の意味がないですし、飢餓状態で筋肉が分解され脂肪になります
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プランク+寒天ゼリー、味噌汁、ゆで卵
お腹すいたら上の3つのどれかを食べる