主食をオートミールにする
食物繊維とミネラルが豊富、腹持ちが良い、安いという点でおすすめです。
30g〜50gのオートミールに浸かるくらい水を入れレンジでチン。
スープの粉や具を入れてアレンジも楽しめます。おすすめはチゲスープです。