肥満体がマッチョになれる方法を教えて
BMI30の人間が筋肉つけたいと思ったらまず何をすればいいか教えてほしい!細くなりたいのではなく筋肉をつけたいので、足が太くなるとかは気にしてないです。腕立て伏せが一回もできません。
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軽めの有酸素運動(30~60分)と筋トレ(週3~4回)とタンパク質摂取(1日100g目標)
自分はこれを参考にしました&t