肥満体がマッチョになれる方法を教えて
BMI30の人間が筋肉つけたいと思ったらまず何をすればいいか教えてほしい!細くなりたいのではなく筋肉をつけたいので、足が太くなるとかは気にしてないです。腕立て伏せが一回もできません。
食事制限とラジオ体操
食べグセがついているかも。時間で食べるのではなく、グーとお腹がなるまで食べない。(空腹は多くの場合気のせいです)また、筋肉が無い肥満体なら、まずは寝ている筋肉を起こしましょう。たぶん今筋肉が縮みきっているので、急に動かすと怪我するしキツいので続きません。ラジオ体操を毎日やるのがおすすめ〜。
軽めの有酸素運動(30~60分)と筋トレ(週3~4回)とタンパク質摂取(1日100g目標)
自分はこれを参考にしました&t