朝、庭で3本ローラーやダイレクトドライブを使って自転車を汗だくになるまで1時間漕ぐ
朝は糖質コルチコイドって言うエネルギー消費ホルモンが出るのでそれをうまく活用して頑張りました。6ヶ月続いて16.6kg落ちましたが、筋トレもしていたので筋トレしてなかったら育った筋肉分がない分、もっと体重の変化は大きいかもしれません。
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米の代わりに豆腐を食べる
特に痩せも太りもしなかったのでダイエットとしての効果は謎ですが、安くて低カロリー高たんぱくなのでお腹いっぱい食べても罪悪感が薄いのは確かです。