編集部コメント
急に蘇るトラウマや嫌な記憶への効果的な対処法一覧!
日常のふとした瞬間、急に昔の恥ずかしい思い出や嫌な記憶がフラッシュバックしてしまう事がありますよね。そういう時に皆さんはどのように対処していますか?心の平穏を保つためにユーザーが行っている方法を回答で教えてもらいました!
道端でフラッシュバックが急に来ると立ち止まって動けなくなることもあります、何か解決策はありませんか…
Pause
https://apps.apple.com/jp/app/pause-マインドフルな時間/id991764216
頭が真っ白になって落ち着けない時にはこれをやるようにしてます。有料アプリですが、買ってよかったと思ってます。
頭が真っ白になって落ち着けない時にはこれをやるようにしてます。有料アプリですが、買ってよかったと思ってます。
回復のトリガー行動を作る
わたしは飲み物を飲むと気持ちが落ち着くように自己暗示をかけてます。
行いやすい行動を回復のトリガーにするとだいぶ楽です。
行いやすい行動を回復のトリガーにするとだいぶ楽です。
全然関係ない楽しい曲をイヤホンで聴いて意識をぜんぶそっちに向ける
ゆっくり深呼吸をして、「今の自分なら勝てる」と自己暗示する
呼吸を肺の隅々まで行き渡らせるイメージで、呼吸に集中するとちょっと落ち着きます。
あまり無理なさらず辛い時は然るべき所へ相談を!
あまり無理なさらず辛い時は然るべき所へ相談を!
大丈夫と口に出して自分を撫でる、抱きしめる
ゆっくり息を吐いてから、「大丈夫大丈夫」と、子供に声をかけるときのように優しく言い、自分の頭を撫でたり、両腕でぎゅっとする。ゆっくりとした深呼吸を続ける。お役に立てれば嬉しいです。
パニック発作への対処
このページの対処法もよく使います。パニックとは違うかもしれませんが……お役に立てば……。