編集部コメント
急に蘇るトラウマや嫌な記憶への効果的な対処法一覧！
日常のふとした瞬間、急に昔の恥ずかしい思い出や嫌な記憶がフラッシュバックしてしまう事がありますよね。そういう時に皆さんはどのように対処していますか？心の平穏を保つためにユーザーが行っている方法を回答で教えてもらいました！
道端でフラッシュバックが急に来ると立ち止まって動けなくなることもあります、何か解決策はありませんか…
その記憶映像の自分を美少女に置き換える。
相手も美少女に置き換えて、エンコードすると、
恥ずかしい記憶もきらら系アニメの名シーンになるよ。
本当にこれが効くからみんなもやってみてね。
恥ずかしい記憶もきらら系アニメの名シーンになるよ。
本当にこれが効くからみんなもやってみてね。
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「
写真化して丸めて捨てる
嫌な思い出上映会が始まったら、シャッターを切って写真として切り取り、その写真を手で潰してくしゃくしゃにして捨てる。という想像をする。
物理的にさよならすると少し心に余裕ができます。
(余談ですが、街中で動けなくなるほどのフラッシュバックはなかなかに強烈だと思うので、専門機関の利用もありだと思います)
物理的にさよならすると少し心に余裕ができます。
(余談ですが、街中で動けなくなるほどのフラッシュバックはなかなかに強烈だと思うので、専門機関の利用もありだと思います)
7
ゆっくり深呼吸をして、「今の自分なら勝てる」と自己暗示する
呼吸を肺の隅々まで行き渡らせるイメージで、呼吸に集中するとちょっと落ち着きます。
あまり無理なさらず辛い時は然るべき所へ相談を！
あまり無理なさらず辛い時は然るべき所へ相談を！
6
「乗り越えたからこそ生きているんだ」と自分を褒めてあげる
辛い経験をしたから今の自分があるなんてのは綺麗事ですが、それを乗り越えた人間は何も無かった人よりも圧倒的に強いです
自分にもう大丈夫だよ、と言ってあげましょう
自分にもう大丈夫だよ、と言ってあげましょう
そのことをギッチリ考えてみる。
一度ギチギチまで考えて、誰が悪かったのか、自分の対応は正しかったのか、相手の気持ちはどうだったのかを考察する。
フラッシュバック時には「あの時しっかり考えたから、今思い出す意味はない」と切り替えられるようになる。
フラッシュバック時には「あの時しっかり考えたから、今思い出す意味はない」と切り替えられるようになる。
5
大丈夫と口に出して自分を撫でる、抱きしめる
ゆっくり息を吐いてから、「大丈夫大丈夫」と、子供に声をかけるときのように優しく言い、自分の頭を撫でたり、両腕でぎゅっとする。ゆっくりとした深呼吸を続ける。お役に立てれば嬉しいです。
5
眼球を左右に繰り返し動かす（左右を睨むのを繰り返す）
「発達障害の子どもたち」っていう本（同じ筆者の違う本かも）の虐待を受けた子供のカウンセリングについて書いてある項に載ってました
こうやると、過去の辛い出来事を「なぜか」冷静に思い出せるようになるそうです（経験則的なやつ）
こうやると、過去の辛い出来事を「なぜか」冷静に思い出せるようになるそうです（経験則的なやつ）
頭の上でパタパタ手を振る
幼少期母が(泣いてる私に適当なこと吹き込んだだけですが)教えてくれてからずっと効き目バツグンです。これすれば脳内から消える、って思い込める質問者さん独自のルーティンを作ってみてください！
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あーあーあーあーあーあーあーあーあー！！！！！ってやる
めっちゃその気持ちわかる。いつも叫んじゃう。人が多いとこでなっちゃったときは下向いてとりあえずあーーーーーって聞こえないぐらいの大きさで言う。
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投稿時は匿名コロッケくんで表示されます。
ファ〜ォ♡っていう効果音を脳内再生する