オートミールを食べる
米やパンの代わりにオートミールを食べる
一食分の炭水化物はお米の1/3程度なのに満腹感◎
レンチン調理でok、スープの素やお茶漬けの素で味付け多彩、コスパ◎
食物繊維豊富で老廃物排出◎
一食分の炭水化物はお米の1/3程度なのに満腹感◎
レンチン調理でok、スープの素やお茶漬けの素で味付け多彩、コスパ◎
食物繊維豊富で老廃物排出◎
栄養のありそうな食事と、運動を継続
私も迷って調べすぎた結果、要は食事のカロリーより運動しろ、筋トレすると燃えやすくなるぞということ。
何でもいい、例えば1ヶ月ノーマルな腹筋して走って、食べ過ぎなければ痩せる。
それを理解してるのに実践せずに調べただけで満足した自分へ、今すぐ腹筋しろと言いたい。
何でもいい、例えば1ヶ月ノーマルな腹筋して走って、食べ過ぎなければ痩せる。
それを理解してるのに実践せずに調べただけで満足した自分へ、今すぐ腹筋しろと言いたい。
長期間確実に実行すること
低脂質高タンパク中炭水化物は絶対。
基本的に肉/魚/卵以外から脂質を取らない。
大きい筋肉を優先的に大きくする(代謝を上げるため)
カルニチンを摂る(筋肉を減らさないため)
炭水化物を絶対に毎日摂る
炭水化物の量は増減させる
5日炭水化物少なめにしたのなら2日多く摂る
無理はしない
基本的に肉/魚/卵以外から脂質を取らない。
大きい筋肉を優先的に大きくする(代謝を上げるため)
カルニチンを摂る(筋肉を減らさないため)
炭水化物を絶対に毎日摂る
炭水化物の量は増減させる
5日炭水化物少なめにしたのなら2日多く摂る
無理はしない
食事制限と適度な運動