肥満体がマッチョになれる方法を教えて
BMI30の人間が筋肉つけたいと思ったらまず何をすればいいか教えてほしい!細くなりたいのではなく筋肉をつけたいので、足が太くなるとかは気にしてないです。腕立て伏せが一回もできません。
軽めの有酸素運動(30~60分)と筋トレ(週3~4回)とタンパク質摂取(1日100g目標)
減量と筋肉をつけるのはほとんど変わりません。今ついている脂肪が筋肉に変わることはないので脂肪を燃焼しつつ筋トレして筋肉をつけましょう。脂肪は朝に燃焼しやすく、筋肉は運動直後にタンパク質を摂ることでより効果的になります。
自分はこれを参考にしました&t
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食事制限とラジオ体操