小さなタスクをこなしてから寝る
私の場合、今日はうまくできなかったとかやらなきゃいけないことを終わらせてないとか考え始めるとモヤモヤして寝付きが悪くなるので、ゴミ片付けるとか洗濯物畳むとかトイレ掃除するとかのちょっとしたタスクを寝る前に完了させると日中がどうであれ達成感を味わえて寝付きが良くなります
眠くなるまで布団に入らない
眠くないのにずっと布団に入っていると、「布団=眠れない場所」というイメージがついてしまうらしいです。
あと、「寝なきゃ」と思うと余計眠れないので、眠れなくてもいいやくらいの気持ちでいるといいかもしれません。
あまりに眠れないのが続く様なら病院に行って相談することをおすすめします。
あと、「寝なきゃ」と思うと余計眠れないので、眠れなくてもいいやくらいの気持ちでいるといいかもしれません。
あまりに眠れないのが続く様なら病院に行って相談することをおすすめします。
適度な疲労感と適度な血糖値