睡眠薬以外で入眠障害に効果があったことをアゲて
一年以上なかなか寝つけていません。
鍼灸とかも気になってるのですがどう手を出したものかと思っています。個人的な話でいいので教えてください。
鍼灸とかも気になってるのですがどう手を出したものかと思っています。個人的な話でいいので教えてください。
おやすみロジャーの読み聞かせ動画
手浴、足浴
末梢を温めると副交感神経が優位になるため入眠効果があります。
熱すぎると交感神経を刺激するので逆効果。40±2℃が適温とされていますが、自分の体温より少し高い心地良いと感じる程度のぬるま湯でゆっくり芯まで温めてください。
室温との寒暖差があると意味がなくなっちゃうので、お部屋も暖かくしてください。
熱すぎると交感神経を刺激するので逆効果。40±2℃が適温とされていますが、自分の体温より少し高い心地良いと感じる程度のぬるま湯でゆっくり芯まで温めてください。
室温との寒暖差があると意味がなくなっちゃうので、お部屋も暖かくしてください。
オルゴールの動画
とりあえず寝れない日は部屋を真っ暗にして、スマホでオルゴールBGMを流しながら目を瞑ってました。寝れなくても目を瞑るだけでもそれなりに落ち着きましたよ。(私談)
鈴木勝の催眠誘導 睡眠導入
多少ストレッチして血行が良くなりつつほんのり疲れた時にゆっくり優しい声で話しかけてくれるので、なんかめちゃくちゃ安心してずっと眠れる 30分あるけど最後まで聞けた試しがない 終わる頃には寝てる
シャッフル睡眠法的なやつ
本当は同じ頭文字の単語とかの詳しいルールがあるらしいです。