おすすめのダイエット方法を教えて
ほんとはな〜んもしたくないけど流石に太ってやばいから頑張るから教えて
バチクソにロードバイク+筋トレ+脂質制限+タンパク質摂取
有酸素運動で脂肪を燃焼します。でも同時に筋肉も燃焼しちゃうから筋トレ+タンパク質摂取で筋肉を補います。効率的にやったら最大で-4kg/月で減ります。これで体重は20kg、体脂肪率は15%へりました。
夜ご飯を自分の好きな低カロリーなものにする。(一日おき)
私は豆腐が大好きなので、一日おきに夜ご飯にご飯の代わりに豆腐を食べたり、ご飯1杯分をおかわりする代わりに豆腐を食べたりしてた。毎日だとキツくてすぐ辞めるので、バイトのある日が一日おきで帰りが夜遅かったので、その日は豆腐を食べ、他の人は好きなものを食べてた。週3→豆腐、週4→自由。それで5キロは痩せた
鶏胸肉ばっかり食べる
豆腐・卵でも可