減量の停滞期にやるべきことを教えて
68.1kgから62.5kgまで約3ヶ月で落としました。(23歳176cm男)
落とし方はPFC及びカロリー管理と筋トレです。
8月1日時点で62kgに持っていきたいです。
皆様の知見をお貸しいただきたい。。。!
落とし方はPFC及びカロリー管理と筋トレです。
8月1日時点で62kgに持っていきたいです。
皆様の知見をお貸しいただきたい。。。!
有酸素運動(心拍数140前後を目標に)(1/2)
少しお聞きしたいのが体脂肪率(できれば内臓脂肪レベルも)です。脂肪が多いのか少ないのかで回答が変わります。質問者さんの現在のBMIは20ちょっとでかなり理想的なバランスだと言えます。筋トレは筋増強作用はあり長期的に見ると太りにくい体作りはできますが、酸素消費量が少なく短期間で脂肪は落ちません。
有酸素運動(心拍数140前後を目標に)(2/2)
もし体脂肪率が高いなと思ったら週に数回、続けられる範囲で有酸素運動をするといいかもしれません。個人的な体験ですと0.5kgを1週間はそんなに難しくありません。もし体脂肪率が低かったらその体重がベストでしょう。自分はチートデイを試してみましたが体重が減らなかったので有酸素運動したら14kg落ちました。
チートデイ
摂取カロリーの制限を行っている状態が長く続くと、体が「もしかして今飢饉じゃね?」となり体重が落ちにくくなります(これが停滞期)
そこに1日だけガツンとカロリーを与えると「なんだよ〜〜ちゃんと食事摂れる環境じゃ〜〜〜ん」となり、体重減少ペースが復活し、結果痩せます