上下するプランクって種付けプレスなのでは?
脚
脚の筋肉が増えると、その近くにあるち○こに行き渡る血流も増えるらしい
スクワットなんかオススメです
あとこれはダイマですが、僕の筋トレのきっかけになったえっちなASMR音声です
https://www.dlsite.com/maniax-touch/work/=/product_id/RJ302923.html
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PC筋
を繰り返す。
持続力とかいろいろ向上します。