横になるだけでも休息の効果はあると意識する
早く寝ないとっていうプレッシャーでどんどん寝なくなるので、寝なくても横になってるだけで休めていると認識すると気が楽になるとおもいます
部屋を暗くして目を瞑る
これだけでも目を休めるという意味では効果があります、後は寝ようかなと思う2~3時間前にはお風呂に入ってスマホをさわらないというのも一つです
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電気をすべて消して全身の力を抜く