一つのことに集中する方法が知りたい
何をするにも何かをしていないと手につきません。例えばゲームをするにしても動画やテレビをつけながらでないと続きません。そのせいかやったあとにどっちの内容も頭に残ってないので無為な時間を過ごしてる気がします。勉強なんか顕著で音楽聴きながらとかじゃないと続けてできないので →続きます
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耳栓などで無理やりにでも没入する
無理やりにでも環境を作って、絶対に他のことをしないように強く意志を持ってみてください。難しい時は、例えば集中できないから英単語帳をチラ見しながら英語の勉強をしてみたり、同時進行で軽い勉強をしてみてはどうでしょうか。