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食事と運動、それでダメなら病院
炭水化物(善玉菌のエサ)と食物繊維をよく摂ること。
腰まわりの筋肉が落ちると力みにくくなるので、運動すること。
それでダメなら病院へ。胃腸内科・消化器内科などだとより専門的。
整腸剤や下剤にも種類があるので、合う薬を試していくことになるはず。