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2022-01-19 23:36:57
匿名さん
の質問
非公開
起床時のでっけ〜鬱ってどう対策したらいいのかを教えて
ああ・・・今日も起きてしまったという絶望から3〜4時間をベッドの上でうだうだしてしまうのですが何かいい起き方ってないですか?
身体を温める、太陽を浴びる、出来たらお菓子でもいいからつまむ
白湯を飲む、太陽を浴びる、血糖値を上げるために早めにご飯を食べてます。それも難しそうなら白湯は寝る前に用意をすればいいし、枕元に起床用のお菓子を用意してれば少しは体が楽になると思います
もし薬を処方されているなら服薬タイミングについて相談してみる
上手く薬が効果切れする前に起き上がれるかもしれない。
自分もどうしても身動きできない時間帯が発生して困り果てていたのを、主治医と話し合って服薬する時間をずらしてなんとかした事があったので。
ご参考までに。
自分もどうしても身動きできない時間帯が発生して困り果てていたのを、主治医と話し合って服薬する時間をずらしてなんとかした事があったので。
ご参考までに。
1〜2時間就寝時間を早める
すぐに眠れなくてウダウダしている時間があるための睡眠不足もあると思う。物理的に布団に入って目を閉じる時刻を早め、スマホは見ないで小さくラジオをかける。目をつぶらないから刺激がはいりつづけていたという要因もあると思う。
睡眠の質に問題がある可能性がある