寝ることに集中するにはどうしたらいいかを教えて
なにも考えずにじっと目を瞑るのが難しくてなかなか寝られない
シャッフル睡眠みたいなのも頭が働いちゃって苦手だった
スッと寝たい…
シャッフル睡眠みたいなのも頭が働いちゃって苦手だった
スッと寝たい…
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米軍式睡眠法、というのが言われている。試したことはない
・深呼吸して、表情筋や首周りの緊張を解く
・肩の位置を目いっぱい下げ、左右の手を片方づつ脱力
・深呼吸して、上腿から下腿の順で脱力
・ぼけーっとする
こうして書くと催眠導入にちょっと似てる気がした。