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食事を見直して余計な脂肪を少し落とすところからよ
今現在食べているものののカロリーを調べる
食べすぎで太ってるのか動かなくて太ってるのかどっちにしろ1日何キロカロリー食べてるか把握しておくと良いです。
カロリーの書いてない食事(家で出された食事等)でも大体の食べ物はネットで調べれば何キロカロリーか分かるので1度是非調べて見てください
カロリーの書いてない食事(家で出された食事等)でも大体の食べ物はネットで調べれば何キロカロリーか分かるので1度是非調べて見てください
食べ物を制限するところからですわ
クソおデブの皆様ごきげんよう!
新しく始めることはだれでも緊張しますわ、、、頑張って〇〇したのに!食べ物でプラマイゼロなんて嫌ですわよね!間食しない週間から始めてくださいまし!
新しく始めることはだれでも緊張しますわ、、、頑張って〇〇したのに!食べ物でプラマイゼロなんて嫌ですわよね!間食しない週間から始めてくださいまし!
いきなり動くと痛めるからマッサージやストレッチから〜
食べ過ぎない、を守れば何もしなくてもBMI22くらいまでは落ちる あとは腸活のための食べ物をおすすめします
ラジオ体操
歩くだけでも運動前にはストレッチしないと身体は痛めるし燃焼し難いままだからストレッチも含まれるラジオ体操。ラジオ体操って小さい頃面倒でしかなかったけど今は舐めちゃだめだと思ってる
カロリーの基本を知っておくといいわよ
どーも元クソおデブよ
筋トレとか有酸素運動に目が向きがちになるけどダイエットの基本は食事管理よ
ぶっちゃけ摂取カロリー<消費カロリーになるなら何食べても大丈夫よ
筋トレとか有酸素運動に目が向きがちになるけどダイエットの基本は食事管理よ
ぶっちゃけ摂取カロリー<消費カロリーになるなら何食べても大丈夫よ
ウォーキング
下の方も書かれてましたが、いきなりハードな筋トレをすると膝腰をやらかして痩せが遠のくので、まずは10〜15分の早歩きでのウォーキングを1日2回とかから始めるといいかと。並行して食べたもの記録するのもいい。栄養管理アプリ(あすけんとか)おすすめです。
まずクソおデブさまは筋トレするための筋肉がないのでウォーキングとかから始めたほうがいい
スクワットととか気軽に始めることができるのがいいけどクソおデブさまはまず筋トレするためのベースの体力や筋力がないので続かない。有酸素運動で脂肪を落としたり運動に抵抗をなくして習慣にすることから始めたほうがいい。
カロリー把握
太りすぎてる場合、1日50カロリー控えるくらいでも食事見直しで痩せます
運動は楽しめることしかしない
怠惰のデブはツライと続かないから
(もし健康水準内のBMIなら、そのままクソおデブでいましょう)