10秒で吸う→10秒で吐く→5秒で吸う
まず10秒でゆっくり吸いきって、それを10秒でゆっくり吐ききって、さらに5秒で一気に吸いきって、おしまい。私はいつもこれで完璧に止まります。人体ってふしぎ〜。
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肺がいっぱいになるまでとにかく空気を吸い込み頭に血が上る限界まで息を止める