宅トレしてる人、何をどれぐらいやってるかを教えて
筋トレとか有酸素運動ってどれぐらい何をやればわからない。
みんなどこを鍛えてるの……
できることから始めるのがいいのはわかってるけど先人の経験を聞きたいです。
みんなどこを鍛えてるの……
できることから始めるのがいいのはわかってるけど先人の経験を聞きたいです。
まずはラジオ体操ができるかどうか
ラジオ体操第1すらまともにできない人たくさんいます
つま先から指先までばっちり気合い入れてやると普通に息上がりますよあれ
つま先から指先までばっちり気合い入れてやると普通に息上がりますよあれ
スクワット
大きな筋肉を動かすことで効率よく代謝を上げることが出来ます
背筋は床と垂直のままお尻を突きだすイメージで、膝がつま先より前に出ないよう真っ直ぐ腰を落としましょう
テレビをみながら、家事やデスクワークの合間、空いた時間にまずは10回
慣れてきたら30回、50回と回数を増やしてみてもいいかもしれません
背筋は床と垂直のままお尻を突きだすイメージで、膝がつま先より前に出ないよう真っ直ぐ腰を落としましょう
テレビをみながら、家事やデスクワークの合間、空いた時間にまずは10回
慣れてきたら30回、50回と回数を増やしてみてもいいかもしれません
筋トレは初心者向けメイン、有酸素運動は散歩
筋トレはYouTubeにある初心者向けのプッシュアップ、スクワット、腹筋、プランクを気が向いたときにします(前後にストレッチをはさんで)。有酸素運動は人が少ない朝の時間に早歩きで2時間ていど歩くようにしてます。(寝坊したら夕方に回す)
脚について若干筋肉が見えるようになってます。
脚について若干筋肉が見えるようになってます。
Youtubeで筋トレ初心者とかって調べてる
一ヶ月目だけど、筋肉ついてきた実感ある。
あと、筋トレしたくない日は好きな曲のダンスを調べて踊り狂ったり、柔軟ストレッチしたりしてる。