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2021-05-03 01:42:17
匿名さん
の質問
非公開
鬱のときに外出する手段、きっかけ、コツをアゲて
外に出るのが億劫で困ってます。病院の先生にはできるだけ外出するように言われているのですが動機や外でやりたいことが思いつかず結果一日寝たきりになります。助けてください。コロナ禍なので人混みは避けたいです。
「夜に外出してみる①
人も少ないのでおすすめです。夜なので身なりも気にする必要はありません。
外に何かをしに行こうと思わず、この辺りまで歩いてみようと思って近くのコンビニとか公園とかを目指すのはどうでしょうか。外に一歩出るだけで凄いですし、途中で引き返しても今の自分の心と身体の体力は分かるので無理しなくて良いと思います。
外に何かをしに行こうと思わず、この辺りまで歩いてみようと思って近くのコンビニとか公園とかを目指すのはどうでしょうか。外に一歩出るだけで凄いですし、途中で引き返しても今の自分の心と身体の体力は分かるので無理しなくて良いと思います。
夜に外出してみる②
精神の先生も上手い人なら「外に行こうと思うけど動けない」という状況も質問主さんの治療の手掛かりになるはずです。外出できるか否かもあくまで目安なので無理に外に出る必要はないと思います。
動けない気持ちもめちゃめちゃ分かります。無理せず休む時ですし、できないことがわかるのも前進している証拠です。
動けない気持ちもめちゃめちゃ分かります。無理せず休む時ですし、できないことがわかるのも前進している証拠です。
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無理なものは無理と割り切る
行きたくないんでしょう？動きたくないんでしょう？じゃあ無理することないです。病院の先生ってのは理想論を語ってきますが無理なものは無理ですと言えばいいんです
もし動きたいという欲求が生まれたら朝の散歩、ウォーキングなんかオススメです、朝日光を浴びるとセロトニンが分泌されるようなので…
もし動きたいという欲求が生まれたら朝の散歩、ウォーキングなんかオススメです、朝日光を浴びるとセロトニンが分泌されるようなので…
日光、浴びるか…くらいの気持ちで一旦出る
とりあえず玄関だけ出て雨ならどれくらい降ってるか確認だけする、夜なら月がどこにあるか確認するだけって感じ 5秒で戻ることもあるしなんとなく散歩することもある
小さなハードルを３つ、大きなハードルを1つ作る
②顔を洗う
③部屋着に着替える
これだけできたら良しとしましょう。素晴らしいです。だって①の時点でベッドから起き上がってるんです！
これだけでも十分ですが、
④コンビニに行ってみる(何かの予約をするのもあり)
とかで、少しお外を歩くのもいいかもですね。花丸です！最高！