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自分から話せるようになる方法が知りたい

話しかけられる相手の範囲は家族であれば大丈夫で友人なら頑張って何とか……くらいです。 また、インターネット上と電話は友人すら難しいです。 日常生活に若干支障をきたしているので、支障をなくす程度には克服したいと考えています。 「聞く」ほうの助言ではなく「話す」ほうの助言だとありがたいです。