運動と食事改善
ほぼ毎日30分の運動を半年以上行っていましたが、それだけだと微々たる変化しかなかなく・・・
最近朝ごはんにブランフレークを食べ始めたら、すごくお腹に残るので自然と昼飯を食べる量が少なくなり間食をしなくなりました。
そこからグンと体重が減るようになりました。
最近朝ごはんにブランフレークを食べ始めたら、すごくお腹に残るので自然と昼飯を食べる量が少なくなり間食をしなくなりました。
そこからグンと体重が減るようになりました。
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✋6ヶ月で10kgほど落ちました
・最初ウォーキング4kmを40分 40日間→3.3kg(3.4%)減
でもそれ以上減らなかったのでどうやら体の余計な水分が抜けたっぽいです。
・次、有酸素運動メインのメニュー(週6朝筋トレ5分+自転車20分×3回/日、タオル3枚が汗だくになるくらい) 20日間→さらに4.5kg(4.7%)減
でもそれ以上減らなかったのでどうやら体の余計な水分が抜けたっぽいです。
・次、有酸素運動メインのメニュー(週6朝筋トレ5分+自転車20分×3回/日、タオル3枚が汗だくになるくらい) 20日間→さらに4.5kg(4.7%)減
✋6ヶ月で10kgほど落ちました
その後自転車が出来なくなったので
・じんわり汗をかく程度の買い物45日間→3.6kg(3.7%)減
今は自転車のメニューを再開しました。ちなみに体重が90kgだった4/1に体脂肪率が30%でしたが87.1kgだった6/2で21%だったのでこの期間で脂肪が8.7kg落ちて筋肉が5.8kgつきました。
・じんわり汗をかく程度の買い物45日間→3.6kg(3.7%)減
今は自転車のメニューを再開しました。ちなみに体重が90kgだった4/1に体脂肪率が30%でしたが87.1kgだった6/2で21%だったのでこの期間で脂肪が8.7kg落ちて筋肉が5.8kgつきました。
運動めちゃくちゃする代わりに食事制限ぜんぜんしてないです
食事制限をするとやる気がなくなるので基本的にしていませんが最低限のラインとして
・運動の後にはたんぱく質(サラダチキンやプロテイン)を摂る
・消費カロリーが摂取カロリーよりも1000kcal以上上回るようにする
・腹8分目にする。でもめまいや震えといった低血糖症状と思ったらすぐ糖分を摂る
・運動の後にはたんぱく質(サラダチキンやプロテイン)を摂る
・消費カロリーが摂取カロリーよりも1000kcal以上上回るようにする
・腹8分目にする。でもめまいや震えといった低血糖症状と思ったらすぐ糖分を摂る
脂肪の分解に必要なので水分は2L/日摂るようにもしてます
・むくみの原因になる塩分は控える
・揚げ物はOKなかわりに野菜もなるべく食べる
と常識的な範囲に収めています。
長文連投失礼しました。
・揚げ物はOKなかわりに野菜もなるべく食べる
と常識的な範囲に収めています。
長文連投失礼しました。
投稿時は匿名コロッケくんで表示されます。
運動全くしてないです。
昼 普通に食べる
夜 炭水化物抜きおかずのみor具沢山スープ
運動しないと痩せないの分かってるけどやる暇なくて…