効果あるけどめっちゃキツイ
やる前は「うわーーーーやだーーーー!」って思いながら気合い入れないとできないくらいキツいけど、効果はかなり高いです
他の人の回答にもありますけど腰を痛めやすいので、最初はあまり負荷かけないやり方でやって下さい