ド快便
体感として、米を食べると綺麗な便(匂いも少なめ)が出ます
あと、いい油を摂ると快適に出ます ココナッツオイルもいいけどいきなり摂ると激しい便意で腹痛起こすこともあるので注意
何でもよく噛んで食べると結構良い感じ
果物はバナナとりんごが◎
腸もみなどをするといいかもしれないです